Быстрый способ похудеть в домашних условиях без изнурительных пыток

Дорогие мои девушки и юноши.  Все что сейчас вы узнаете - мой личный жизненный опыт. Не вижу смысла что-то приукрашивать или обманывать. С самого начала хочу вселить вам капельку оптимизма – похудеть можно! Как быстро? Не верьте ни кому, что бы вам ни сказали.  Мой жизненный опыт показал, что если чрезмерно не напрягаться и вести разумный образ жизни,  в сутки реально можно сбрасывать до 100 грамм. Дальше считайте сами. Может быть, это и не много, зато эти граммы не прирастут к вам в течение длительного времени. В любом случае, поставив цель, за пару месяцев можно добиться потрясающих результатов.

 

Быстрый способ похудеть в домашних условиях - отзыв

 

Итак,  с чего начнем? Самое важное, что от вас потребуется – это решительность. Из технических средств, придется раскошелиться на электронные весы для определения собственного веса и весы для продуктов. Без этих предметов все усилия могут оказаться напрасными. Поверьте, все существующие методики построены по одному общему принципу и  особой нужды в них нет. Похудение  - это простая математика! Вам необходимо знать, сколько вы тратите калорий в день, а сколько потребляете. Нарушение баланса в ту или иную сторону будет означать или уменьшение веса, или его увеличение.  Представляете, как все просто!

Поэтому, вам понадобится средство учета того, что вы съели. Для этой цели можно воспользоваться тетрадочкой, но лучше найти заточенный под эти цели сайт. К сожалению, хороших для подобного, досканального учета совсем не много. Я лично пользовался сервисом http://www.calorizator.ru и могу смело посоветовать его всем желающим похудеть.

Регистрируете свою учетную запись,

 

заходите в личный кабинет и в разделе "Личные данные" заносите свои данные: пол, рост. Возраст и вес были указаны вами при регистрации. После этого направляемся в раздел "Планирование питания", где вам необходимо выбрать один из наиболее подходящих для вас вариантов похудения:

- поддержание текущего веса

- медленное изменение веса

- умеренное изменение веса

- быстрое изменение веса (рекомендую)

- экстремальное изменение веса.

После этого выбираете уровень вашей активности:

- низкая (сидячий образ жизни)

- малая (1 -3 раза в неделю легкие тренировки)

- средняя (1-5 раз в неделю умеренные тренировки)

- высокая (5 – 7 раз в неделю интенсивные тренировки)

Хочу обратить ваше внимание, что колличество израсходованных каллорий в день - это отправная точка для всего процесса. К примеру, средний расход офисного работника в течение рабочего дня всего 900 ккал., приготовление завтрака и ужина еще 100-200 ккал., путь на работу и домой - индивидуально у каждого, но если вы идете пешком 1-2 км. - еще 100-200 ккла., сон - 30 - 50 ккал. Набирается совсем немного. Все остальное следует сжигать физическими упражнениями или активным отдыхом. 

Выбираете систему питания в зависимости от количества желаемого потребления в сутки белков, жиров и углеводов:

- сбалансированная Б-30, Ж-20, У-50 (рекомендуемая)

- низкобелковая Б-15, Ж-20, У-65

- низкожировая Б-40, Ж-15, У-45

- низкоуглеродистая Б-65, Ж-20, У-15

После этого программа (проверено на собственном примере – можно смело доверять) рассчитывает лично для вас (ориентируясь на ваш стиль жизни, пол, возраст, вес и рост) оптимальную суточную потребность по дням недели.

 

 

Рисунок показывает 2085 ккал для поддержания стабильного веса у мужчины ростом 184 см и весом 90 кг. Для девушки режим похудения не превысит 1200-1500 ккал. Поверьте, это прекрасное меню, если подойти к нему разумно! Конечно стоит избегать особокаллорийных продуктов типа майонеза, растительного масла, орехов и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира. В принципе, быстрый способ похудения в домашних условиях позволяет есть все, укладываясь в предложенный коридор.

Далее следуем в главное меню "Личный кабинет". 

 

Вас итересует меню "Ввод данных за сегодня". Теперь, вы сами составляете свое личное меню и контролируете то, что вы съели. Перед вами коридор питания за сутки. 

 

 

Последовательно заполняется то, что вами было съедено на завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. В наличии огромный перечень продуктов и блюд с подсчитанными каллориями, но даже если ваш вариан отсутсвует в справочнике, есть возможность дополнить недостающие пункты.

  

 

 Незабываем сохраняться после каждого пункта и вот что мы видим.

 

Программа уведомит вас (выделено красным цветом), если будет перебор по белкам, жирам или углеводам. Собственный опыт показывает, что в большей степени следует ограничивать потребление жиров. Как видно на примере - перебор по жирам.

Ежедневно внося в программу свой вес, в личном кабинете можно наблюдать графическое изменение веса, объемов и многих других интересных показателей. ВАЖНО! Обращаю осбое внимание, измерение веса производить в одно и то же время суток, в одном и том же фиксированном месте во избежание погрешности. Проверено, вес в течение дня меняется а пределах 1-2 кг. Неровности пола также служат причиной погрешности. Помните об этом, чтобы преждевременно не разочаровываться. Не забывайте и про вес одежды. 

 

Если результат вас не устраивает, можно внести корректировки в меню. Именно для этого и требуются весы – для контроля эффективности выбранного вами режима питания. Желаю удачи.

 

 

 

 

    • Идеи дополнительного заработка, бизнес идеи, дополнительный доход в декретном отпуске

      Если Вы родитель то без раздумий скажете, что в жизни каждой семьи бывают такие моменты, когда ребенка оставить не с кем! Не у всех есть бабушки, дедушки, доброжелательные соседи, а нужны мам и пап все такие же. Бывает, нужно срочно на работу или в паспортный стол, или

    • Шапочка из флиса на ребенка

      Что такое флис и с чем его едят? Сразу хочется успокоить сомневающихся мам – это идеальный материал для детей, хорош буквально всем: сохнет быстро, греет даже в мокром виде, легко отстирывается, мягкий и приятный для кожи, дышит просто великолепно, несмотря на

    • Салат из пекинской капусты за пять минут

      Этот сорт капусты без труда можно найти на прилавках отечественных магазинов. Чем же так полезна эта культура и почему медики рекомендуют включить ее в свой рацион?   В первую очередь пекинская капуста особо богата витаминами А, Е, В1, В2, В6, С, К, Р, РР жизненно

 

 

 

 

 

 
polinkin.ru

 


Добавить

ОТЗЫВЫ